Oui, en effet. Sauf que les sucres rapides sont toujours conseillés après un entraînement intensif en musculation ou en endurance.

Vous pouvez faire de la marche sur tapis 2h après un petit déjeûner complet ou 45-60min après un grand chocolat chaud.

Ce que vous mangez avant un effort dépend du type d’effort et de la durée de celui-ci. Plus il s’agit d’un effort intense et prolongé, plus vous devez manger avant et à un moment éloigné de l’activité. Vous pouvez manger au maximum 3h avant une activité (plus et vous n’aurez plus aucun carburant dans le réservoir) comme 15min avant celui-ci. Un jus est une bonne collation à prendre 15-30min avant une activité. Si vous le prenez 2h30-3h avant une activité, ce ne sera pas assez pour vous soutenir vous n’aurez plus d’énergie le moment venu. Si vous voulez une bonne règle, simplement vous rappeler que si vous allez au gym à 20h, vous pouvez soit manger un repas à 17h30-18h ou une collation à 19h.

Dans le tableau, il est mentionné que le choix des collations pré-entraînement se fait en fonction du délai que vous avez avant l’activité sportive en question, dans le but de donner le temps à la digestion d’avoir lieu et d’optimiser (et non d’entraver) les performances sportives. Vous prenez donc un jus 15-30min avant un sport puisque vous n’avez pas le temps de prendre et digérer un repas complet. Est-ce assez clair..? N’hésitez pas à relancer s’il y a lieu.