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Comment faire des abdos à la maison

Montée de banc - Front step up

Triceps dips

Abdominaux - Side raises

Reverse flies sur ballon

Développé épaules

Reverse crunchs

Biceps reverse curls

Trapèzes isométriques (prise arraché)

Biceps à la machine

Smith machine

Biceps curls à la poulie

Biceps incliné

Extension de hanche à la poulie

Horizontal row - Rameur assis

Fentes avant - Forward lunges

Planche abdominale et burpees

Crunchs abdos sur ballon

Triceps - Corde au-dessus de la tête

Russian twists

Ischios - Leg curl assis

Trapèzes - Shrugs

Triceps à la poulie - Pushdowns

Abdos droits à la machine

Leg extension

Pectoraux bench décliné

Extension de hanche - hip extension

Pectoraux - Développé assis

Lateral raise et reverse flies

Bent over row - Dorsaux

Pullover poulie et barre

Triceps - Variantes à la poulie

Hack squats

Pectoraux flies à la poulie

Leg press

Abdominaux obliques à la machine

Dorsaux - Lat pull down

Pectoraux flies couché

Dorsaux pull over